biceps i triceps

Witam! Jest to mój pierwszy post wiec się przedstawię Nazywam się Jakub pochodzę z Włocławka i mam 17 lat. Ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę, hantelki i obciążenie. Na ławeczce ćwiczyłem 9 miesięcy teraz miałem 6 miesięczną przerwę. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy wcześniejszy plan napisał mi kolega.. Prosiłbym o poprawę, jeśli [...]

* 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. 4.wyciskanie sztangi w ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 / 10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4/10 2. pompki na [...]

mam do was takie pytanie : np. jak w poniedziałek ćwicze mięśnie klatki piersiowej i biceps to mam najpierw wykonać 4 serie ćwiczeń na klate a potem 4 serie na biceps?? tak samo jak ćwicze triceps i plecy to mam wykonać najpiew 4 serie na plecy a potem 4 serie na tricek?? czy może czyli podsumowując moje pytanie: pierwsza cześć mojego tereningu w [...]

Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie [...]

Elo , daje Wam do oceny mój plan na masę , na bieżąco będe coś w nim zmieniał , póki co to mam na myśli żęby co tydzień dokładać pare kilo więcej do ćwiczenia. :) Płeć:Mężczyzna Wiek 18 Waga 59 Wzrost 174 Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni : od początku listopada Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę [...]

[...] tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramienia ze [...]

Proszę o sprawdzenie planu - spilt na masę 3 dni Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] sztangi za głowy 4x10 Takie unoszenie hantelek na bok ;D 4x10 I na linkach na tylne partie 4x10 Nogi Przysiady na maszynie 4x10 I jescze jakies 2 cw na lydki 4x10 Piątek biceps Modlitewnik 4x10 Hantelki z uginaniem ramion 4x10 mlotki na modlitweniku 4x10 Triceps Na lawczece 4x10 Linki 4x10 I unoszenie hantelki zaglowy 4x10 tak wyglądał moj [...]

Witam Wracam na siłownie po roku przerwy. Najbardziej zależy mi na rozwoju barków oraz nóg. Mam zamiar ćwiczyć przez miesiąc - dwa bez diety. Chciałbym wiedzieć co ew. mogę zmienić w planie treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam wszystkich. Wiek Waga . Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodzę na siłownię 2 miesiące, ogólnorozwojówke mam za sobą, oraz dodatkowy trening który robiłem później) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Witam, [...]

[...] 15 15 12 10 wyprosty na maszynie siedzac 12 12 10 10 uginanie w lezeniu na brzuchu na maszynie 12 10 10 8 "konik" 15 15 12 10 wznosy na maszynie 12 12 12 10 niedziela biceps+triceps+przedramie wyciskanie wasko 8 10 12 wyciskanie francuskie do czola 12 10 wyciskanie francuskie hantla za karku 12 10 ugianie ramion z hantla z supinacja [...]

Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]

Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]

[...] 2.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia na ławce rzymskiej 12,10,8,8 3.ściaganie drążka przed klatkę z góry 12,10,8,8 atlas 4.ściąganie drążka za głowę 12,10,8,8 atlas biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą przodem stojąc 4 serie 12,10,8,8 2.młotki siedząc 4 serie 12,10,8,8 3. modlitewnik 12,10,8,8 sobota nogi: 1.wykroki z hantlami 4 serie [...]

Witam czy mozecie ocenic ten plan pod moim kątem? Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie * Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie * Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie * Uginanie [...]

Witam łącze biceps z tricepsem na jednej sesji i mój plan wygląda tak Biceps: uginanie ramion hantlami z suplimacja 15x14x13x12 Uginanie ramion sztanga serie tak samo wszędzie Uginanie mlotkowe Triceps : wyciskanie francuskie sztanga stojąc Wyciskanie francuskie sztanga leżąc Na koniec wszystkich ćwiczeń robię siódemki . Proszę o rady

PONIEDZIAŁEK Klatka bic Klatka : Plaska 10 8 6 4 Wyciskanie sztanglerek na skosie(35stopni) 12 10 8 8 Krzyzowanie linek w staniu 12 12 12 Rozpietki/ przenoszenie hantli 12 12 12 (tu mam dylemat co wybrac może połączyć je ?) Biceps: Modlitewnik 12 10 8 8 Uginanie ramin z hantla w siadzie sup. Nadgarstka 10 10 10 Uginanie ramin z hantla uchwyt [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Rozpietki 12 12 12 w poprzednim cyklu mialem prawie tak samo;// nie wiem co moge zmienic.jak dokupie ciezary to skos bede robil hantlami. Sroda Plecy Podciaganie [...]

[...] opłaca sie robić jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch jak wogóle mieśni nie widać na nim. Czy to coś poprawi. Co do ćwiczen na górne części ciała, co najlepiej robić na kl. piersiową, biceps, triceps i plecy bo tam juz chyba nie mam az tak duzo tkanki tłuszczowej by ją tam spalić, więc juz chce zamienic ja na mięśnie. Za pomoc bede bardzo wdzieczny.

[...] na poreczach zeby dobic trica i klatke 1. Sklony na lawce skosnej 3x20 2. Unoszenie nog na poreczach 3x15 3. Skrety tulowia 3x20 (po 10 na kazda strone) CZWARTEK (plecy + biceps + brzuch) 1. Sciaganie drazka za kark na wyciagu 12<10<8<6 2. Sciganie drazka do brzucha siedzac 12<10<8=8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 12<10<8=8 4. Unosznie [...]